Accouchement serein : 3 exercices de sophro
- Clara Choteau
- 31 mars
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 20 juin
L’accouchement est un moment intense, à la fois physique et émotionnel. De nombreuses futures mamans cherchent des outils pour vivre cet événement avec plus de sérénité et de confiance. La sophrologie, en tant que méthode douce et accessible, offre des techniques efficaces pour se préparer mentalement et physiquement à la naissance de son enfant. Dans cet article, je vous propose quelques exercices de sophrologie pour vous accompagner tout au long de votre grossesse et jusqu’au jour J.
Pourquoi utiliser la sophrologie pour préparer son accouchement ?
La sophrologie repose sur des exercices de respiration, de visualisation et de détente corporelle qui permettent de mieux gérer le stress, la douleur et les émotions liées à l’accouchement. Voici quelques-uns de ses principaux bienfaits :
Réduire l’anxiété : en apprenant à apaiser le mental, la future maman développe une perception plus positive de l’accouchement.
Renforcer la confiance en soi : la sophrologie aide à se projeter sereinement dans le moment de la naissance.
Mieux gérer la douleur : les techniques de respiration et de relâchement corporel permettent d’atténuer la perception de la douleur.
Se préparer à chaque étape de l’accouchement : en visualisant les différentes phases du travail, la maman est moins surprise et plus sereine.
3 techniques de sophrologie pour un accouchement serein
1. La respiration abdominale pour apaiser le corps et l’esprit.
🌬️ Objectif : réduire le stress et favoriser l’oxygénation.
🌬️ Exercice : inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirer lentement par la bouche en imaginant souffler la douleur et les tensions.
🌬️ Quand l’utiliser : entre les contractions pour récupérer, et pendant pour accompagner la douleur.
2. La technique de la vague pour accompagner la contraction
🌊 Objectif : accompagner la contraction sans crispation.
🌊 Exercice : sur chaque contraction, inspirer longuement et régulièrement en imaginant une vague qui monte et expirer doucement en imaginant la vague redescendre.
🌊 Astuce : prendre conscience que chaque vague guide votre bébé vers la sortie.
3. La bulle de sérénité pour rester centrée
🫧 Objectif : se protéger des stimuli extérieurs et rester dans sa bulle pour favoriser la production d’ocytocine, hormone essentielle à l’accouchement.
🫧 Exercice : fermer les yeux et visualiser une bulle de lumière qui enveloppe votre corps, apportant sécurité, calme et sérénité.
🫧 Quand l’utiliser : pendant le travail, pour éviter d’être envahie par l’environnement (lumières et sons dans la salle d’accouchement, personnel soignant, etc.).
Quand commencer la sophrologie pour l’accouchement ?
Pour un accouchement serein, il est idéal de commencer la sophrologie dès le 5ème ou 6ème mois de grossesse pour avoir le temps d’intégrer les techniques. Néanmoins, même quelques semaines avant l’accouchement, les exercices peuvent apporter de grands bienfaits.
FAQ : Vos questions sur la sophrologie et l'accouchement
Quand commencer la sophrologie pour préparer l'accouchement ?
Dès le 5e ou 6e mois de grossesse pour bien assimiler les techniques. Mais même en fin de grossesse, elle reste bénéfique.
Combien de séances de sophrologie faut-il avant l'accouchement ?
Cela varie selon les besoins, mais en général, 5 à 8 séances permettent une bonne préparation.
La sophrologie peut-elle remplacer la préparation classique à l'accouchement ?
Elle peut être complémentaire aux cours classiques, mais ne les remplace pas totalement.
Conclusion
Se préparer à l’accouchement avec la sophrologie, c’est offrir à son corps et à son esprit les outils pour vivre ce moment avec plus de calme et de confiance. Chaque future maman peut trouver dans cette méthode une aide précieuse pour transformer l’expérience de la naissance en un moment plus serein et épanouissant.
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Je suis Clara, sophrologue à Nantes, spécialisée en périnatalité et parentalité. Je vous accompagne avec pour vivre sereinement votre grossesse.
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