Sophrologie grossesse : 7 clés pour rester zen
- Clara Choteau
- 6 juin
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 20 juin
La grossesse est une aventure pleine d’émotions, mais aussi d’imprévus. Entre les examens médicaux, les changements corporels et les montagnes russes émotionnelles, il est parfois difficile de garder son calme.
Voici 7 clés pour vivre ta grossesse avec plus de sérénité, même quand les choses ne se passent pas comme prévu.
1. Accepter ce qui ne peut être contrôlé
🔹 Rappelle-toi que certains éléments échappent à ton contrôle, et c’est normal.
🔹 Plutôt que de lutter contre l’incertitude, essaye de l’accueillir comme une part du chemin.
🔹 Un mantra simple à répéter : « Je fais de mon mieux, et le reste suivra. »
Accepter l’imprévu, ce n’est pas se résigner, c’est choisir de ne pas s’épuiser à lutter contre ce qui est hors de portée.
2. Se recentrer sur l’instant présent
🔹 Quand une inquiétude surgit, ramène-toi à ce qui va bien maintenant : ta respiration, les mouvements de ton bébé, un détail agréable autour de toi…
🔹 Pose une main sur ton ventre et sens ce lien, ici et maintenant.
La pleine conscience est un outil efficace pour sortir des scénarios catastrophes et revenir à la réalité présente.
3. Prendre conscience de ta capacité d’adaptation
🔹 Regarde le chemin parcouru : tu as déjà traversé tant d’épreuves et trouvé des ressources en toi.
🔹 Chaque imprévu est une occasion de mobiliser cette force intérieure.
Tu es plus forte que tu ne le crois. Ta résilience est déjà là, en toi.
4. Se créer des repères rassurants
🔹 Garde des rituels quotidiens simples : respiration guidée, écriture, musique apaisante…
🔹 Visualise un lieu ou un souvenir qui t’apaise, et reviens-y dès que le stress monte.
Ces ancrages émotionnels sont de vrais alliés pour retrouver un sentiment de sécurité. Nous pouvons les travailler ensemble pendant les séénaces de sophrologie grossesse.
5. Oser exprimer ses émotions
🔹 Autorise-toi à dire ce que tu ressens, sans culpabilité.
🔹 Que ce soit à ton entourage, un professionnel ou par écrit, exprimer tes émotions peut alléger ta charge mentale.
Il n’y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" émotion pendant la grossesse. Tout ce que tu ressens a le droit d’exister.
6. Cultiver la confiance en soi et en son corps avec la sophrologie grossesse
🔹 Ton corps sait faire, il s’adapte à chaque instant.
🔹 La grossesse est un voyage unique, et chaque étape est précieuse.
Même si tout ne se passe pas comme prévu, tu peux faire confiance à ton corps et à ton instinct.
7. Se rappeler que tu n’es pas seule
🔹 Entoure-toi de personnes bienveillantes qui t’apportent du réconfort.
🔹 N’hésite pas à demander du soutien : professionnels de santé, sophrologue, cercle de mamans…
Savoir demander de l’aide, ce n’est pas un signe de faiblesse, c’est une preuve de sagesse.
En résumé…
Rester sereine pendant la grossesse, ce n’est pas atteindre un calme parfait, c’est apprendre à accueillir les hauts et les bas avec douceur. Ces 7 clés sont là pour t’aider à traverser les imprévus avec plus de confiance, de présence et de bienveillance envers toi-même.
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Je suis Clara, sophrologue à Nantes, spécialisée en périnatalité et parentalité. Je vous accompagne avec pour vivre sereinement votre grossesse.
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